自测睡眠是否健康 中医教你心身自我调适

“我压力很大，整夜睡不着，白天没有精神，快要崩溃了……”这是疫情以来开展线上救援活动接诊最多的情况。

教您睡眠健康自测方法：

1. 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）

2. 我每晚的睡眠时间＜6小时

3. 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意

4. 我可以预料到我将要出现的睡眠问题

5. 我整夜睡眠觉醒次数≥2次

6. 我一旦醒来很难再次入睡

7. 我总是在担心一些事情，很难放松

8. 我总是比期望的起床时间更早醒来

9. 我总是在醒来之后还是感到没有睡够

10. 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧

如果全部选择「否」，说明当前的睡眠质量良好，不必为此担心。如果只有1~2题的答案选择「是」，就需要重视自己的睡眠健康了，可以自我调适。有3题及以上选择「是」，就说明当前已经出现了睡眠障碍问题，建议寻求专业帮助。

如何进行自我调适呢？这里介绍几种简便易行的方法。

1、定时起床 睡眠-觉醒周期是人类天人合一、长期适应自然昼夜节律习得的生物现象，也称生物钟，是人体一切生命活动的基础。疫情期间宅在家里，时间自由了，熬夜族却显著增多，反而睡眠成问题了，原因之一生物钟被打乱了。很快要复工了，恢复睡眠的生物钟尤其重要。入睡时间很难主动掌握，但觉醒时间是可以由自己决定的。一般晚上11点左右上床，早上固定时间叫醒，久而久之，生物钟就恢复正常了。